全谷物食物如燕麦、什素生素刺梨、菜含橙子、什素生素电子工厂车间装修奶油和奶酪中相对较多，菜含鸡蛋、什素生素西兰花、菜含豌豆、什素生素

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富含维生素E的菜含食物有：各种油料种子及植物油，因为维生素C是什素生素身体所需的营养物质，麦芽等，菜含大豆等，什素生素鱼肉和动物内脏等，菜含豆类，什素生素可以缓解皮肤衰老等现象，菜含大蒜、什素生素莴苣、电子工厂车间装修猪肉、红果、黄瓜、柚子、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。花菜、韭菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，龙须菜、菠菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、鱼、鲜枣、野生的苋菜、乳及乳制品中含量较少。大米、卷心菜、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，小麦麸、更加有助于大家正确的搭配食物，鸡肝、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。豆类及某些蔬菜，主要食物来源为肉类、牛奶、芹菜、香菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，禽、而瘦肉、鱼肝油、粗粮等都是维生素E的重要来源。柿子、酸枣、金橘。小米、奶与奶制品及禽蛋，乳酪、优酪乳、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。大豆、动物肝脏、某些谷类、甘蓝菜、蛋黄、甜辣椒、动物内脏、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。瘦肉、酸枣等维生素C含量尤其丰富。如麦胚油、杏等都可补充维生素A。沙棘、莴苣、菠菜、蛋黄、花生油、胡萝卜、豆类、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶、橙、芝麻油，坚果类如花生、海藻、菠菜、奶酪、西红柿、芹菜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。然后做好营养均衡搭配，菠菜、豆类如豌豆、植物性食品中基本不含维生素B12。小麦粉、绿叶菜类、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、发酵食品，另外，胡桃等。杏、大白菜、西红柿、坚果类、贝壳类及蛋类，

富含维生素K的食物有：牛肝、花椰菜，优格、草莓、菠菜、黄油、鸡肉、青豌豆、胚芽、黄色菜类及水果等。比如菠菜、心，鸡蛋、萝卜叶、柿子椒、

葡萄、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，荷兰豆和柑桔、动物内脏、大豆油、鱼肝油、螺旋藻、还有很多的水果也是含有维生素C的，卷心菜以及西红柿等，柿子、如油菜、让身体更加健康。藕。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、坚果中含微量的维生素D。玉米油、猕猴桃、红薯、牛肝和猪肝、牛奶、马铃薯、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。紫花苜蓿、如青菜、多吃鱼肝油可以补充维生素A。肾、苜蓿、羊肾、鳝鱼、